篮球训练计划（详细）

详细的一周篮球训练计划

求最详细的篮球训练计划

我高二，有运球投篮基础，但只能算是打得一般化，班级替补水平，我想高考后两个半月系统练习篮球，身高现在181，到大学打锋卫摇摆人，求最系统的包括体能基本功和提高的计划，还有，两个半月够水平变得很厉害吗？或者两个月苦练体能和基本功，大学再多打提高，... 我高二，有运球投篮基础，但只能算是打得一般化，班级替补水平，我想高考后两个半月系统练习篮球，身高现在181，到大学打锋卫摇摆人，求最系统的包括体能基本功和提高的计划，还有，两个半月够水平变得很厉害吗？或者两个月苦练体能和基本功，大学再多打提高，行吗？谢谢，最好是体育学院的给予指导！谢！！！吗？

篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组

篮球训练工作计划

基本任务： 　　1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 　　2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 　　3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 　　 主要任务： 　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 　　 全面训练阶段 　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 　　2. 学习、改进、提高基本技术。 　　3. 学习篮球的基本知识 　　4. 培养作风和意识。 　　身体：技术：战术为4：5：1 　　 专项训练阶段 　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。 　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 　　① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 　　② 防守选位和移动 　　③ 强化技术在对抗中的应用。 　　④ 位置技术和意识。